Versnel je Spieropbouw met de Beste Eiwitshake

Sylvia Leeuwenberg

Geschreven door: Sylvia Leeuwenberg

De belangrijkste bouwstenen van een goed, sportief dieet.

Versnel je Spieropbouw met de Beste Eiwitshake

Eiwitshakes bieden je veel voordelen, zoals gewichtsverlies, spierherstel en het opbouwen van je spieren. Hier lees je hoe je deze shakes het beste gebruikt en waar je op let wanneer je op zoek bent naar de beste eiwitshake!

Wat zijn eiwitshakes en wat zijn de voordelen?

Eiwitshakes zijn drankjes gemaakt door eiwitpoeder te mengen met water of een andere vloeistof, zoals melk. Om de smaak te verbeteren, voegt men er vaak ook andere ingrediënten aan toe. Denk aan noten, chocolade of vers fruit! 🍓

Eiwitshakes zijn hiermee een handige aanvulling op je dieet, vooral wanneer er niet genoeg eiwitrijk voedsel is. Gelukkig hebben we tegenwoordig voldoende toegang tot eiwitrijke voeding en gebruiken we eiwitshakes voor meerdere doeleinden dan alleen als vervanging.

Eiwit speelt een essentiële rol in spiergroei, het herstel en het normaal functioneren van je spieren, het vormen van enzymen en hormonen, het overbrengen van zenuwimpulsen en het beschermen van de immuunfunctie.

Tijdens het trainen op bijvoorbeeld een roeitrainer, leidt de stress die op de spieren wordt uitgeoefend tot eiwitafbraak. Het vervangen van eiwitten na de training zorgt ervoor dat de spieren zich weer kunnen opbouwen en herstellen.

Je maakt een eiwitshake door poeder te gebruiken, maar je kunt ook verschillende merken kant-en-klare vloeibare shakes krijgen. Deze zijn vaak minder vriendelijk van prijs.

Veel plantaardige merken combineren bijvoorbeeld soorten om aminozuurprofielen aan te vullen. Sommige eiwitpoeders op basis van zuivel combineren wei en caseïne om zowel directe als langdurige effecten op de spiersynthese te bieden.

Fruitshake in glas met drie mango's ernaast.

Eiwitshakes verminderen het hongergevoel en de eetlust

Een belangrijke reden hiervoor is dat eiwit je over het algemeen langer een verzadigd gevoel geeft dan andere voedingsstoffen. Dit is deels te danken aan het vrijkomen van de verzadigingshormonen GLP-1 en PYY.

Onderzoeken tonen ook aan dat een hogere consumptie van eiwitten kan leiden tot minder honger gedurende de dag. In een klein onderzoek uit 2005 hielp een eiwitrijk ontbijt oudere vrouwelijke deelnemers om tot 135 minder calorieën te consumeren later op de dag, vergeleken met een eiwitarm ontbijt of het overslaan van het ontbijt.

In een andere kleine studie uit 2013, waar oudere tieners met overgewicht kozen voor een eiwitreijk dieet, leidde dit tot minder honger gedurende de rest van de dag.

Een meta-analyse uit 2016 van vijf onderzoeken vond ook een verband tussen een hogere eiwitinname en minder eetlust, hoewel de auteurs waarschuwden dat factoren zoals lichaamsgewicht, eetgedrag en andere gezondheidskwesties allemaal een rol spelen bij het gevoel van volheid.

Hoewel het bewijs voor een verband tussen eiwitshakes en gewichtsverlies of gewichtsbehoud dus veelbelovend is, spelen interne en externe factoren een grote rol in hoe sterk het verband is.

Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - Vanille

Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - Vanille
Smaak: Vanille
Inhoud: 896 g
Substantie: Poeder
Type eiwit: Whey
Bekijk prijs op Bol.comPijltje

Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - Vanille

Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - Vanille
Smaak: Vanille
Inhoud: 2270 g
Substantie: Poeder
Type eiwit: Whey
Bekijk prijs op Bol.comPijltje

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein - Eiwitpoeder - Eiwitshake / Proteine Shake - Vanille Smaak - 908 gram (30 shakes) - 1 Pot

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein - Eiwitpoeder  - Eiwitshake / Proteine Shake -  Vanille Smaak - 908 gram (30 shakes) - 1 Pot
Smaak: Vanille
Inhoud: 908 g
Substantie: Poeder
Type eiwit: Whey
Bekijk prijs op Bol.comPijltje

Hoe koop ik de beste eiwitshake?

Eiwitpoeder was ooit een nicheproduct, voorbehouden aan de voorraadkasten van hardcore gewichtheffers en professionele sporters. Dat is lang niet meer het geval. Vandaag de dag worden de voordelen van proteïne alom erkend en het assortiment is enorm. Dit maakt de keuze echter wel lastiger en daarom heb ik deze koopgids voor je geschreven.

Smaak

Smaak is vanzelfsprekend enorm persoonlijk, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Een eiwitshake hoeft geen culinair hoogstandje te zijn, maar moet wel lekker smaken.

Gelukkig zijn er tegenwoordig allerlei verschillende smaken verkrijgbaar. Denk aan de meer traditionele smaken zoals vanille, chocolade en banaan, maar ook de wat avontuurlijkere smaken zijn vaak verkrijgbaar. Denk hierbij aan verschillende fruitsmaken, brownie en fudge, en ga zo maar door.

Type eiwit

Er worden verschillende typen eiwit gebruikt in eiwitshakes. Ik beschrijf de meest voorkomende hieronder voor je.

  • Wei-eiwit is snel opneembaar, op zuivelbasis, en bevat alle essentiële aminozuren. Er is veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit, dus hier kun je op vertrouwen.
  • Caseïne-eiwit wordt langzaam opgenomen, is op zuivelbasis, en bevat alle essentiële aminozuren.
  • Soja-eiwit is op plantaardige basis, bevat alle essentiële aminozuren én soja-isoflavonen die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
  • Hennepproteïne is plantaardig, bevat alle essentiële aminozuren, is rijk aan omega-3 en omega-6 vetten, en heeft een hoog arginine-gehalte.
  • Rijsteiwit is op plantaardige basis en bevat minder van het essentiële aminozuur lysine.
  • Erwteneiwit is op plantaardige basis, bevat alle essentiële aminozuren, en is mogelijk een minder allergeen alternatief voor eiwit uit soja of tarwe.

Substantie

De poeders waarmee je zelf een eiwitshake maakt ken je misschien al. Dit kun je ook toevoegen aan je ontbijt, je yoghurt of waar dan ook. Zelf je eiwitshake maken is veruit de goedkoopste manier.

Er zijn ook kant-en-klare eiwitshakes verkrijgbaar. Hoewel deze natuurlijk enorm veel gebruiksgemak bieden, zijn deze duurder dan wanneer je zelf je shake maakt met eiwitpoeder. Het voordeel van zo'n kant-en-klare shake is wel dat je ze eenvoudig meeneemt en het je geen tijd en moeite kost om ze te maken.

Inhoud

Over het algemeen geldt dat hoe groter de pot met eiwitpoeder is, hoe lager de prijs per eiwitshake is. Het loont daarom vaak de moeite om een zo groot mogelijke verpakking te kopen. Hou er wel rekening mee dat deze grote verpakkingen veel ruimte in beslag nemen.

Eigenschappen van eiwitshakes vergelijken

SmaakInhoudSubstantieType eiwit
1Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - VanilleVanille896 gPoederWhey
2Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - VanilleVanille2270 gPoederWhey
3Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein - Eiwitpoeder - Eiwitshake / Proteine Shake - Vanille Smaak - 908 gram (30 shakes) - 1 PotVanille908 gPoederWhey
4Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard Protein - Double Chocolate- 2270 gramChocolade | Brownie2.27 kgPoederWhey
5XXL Nutrition Whey Isolaat - Proteïne Poeder / Proteïne Shake - Vanille 1000 gramVanille1000 gPoederWhey

Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - Vanille

Smaak: Vanille

Inhoud: 896 g

Substantie: Poeder

Type eiwit: Whey

Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - Vanille

Smaak: Vanille

Inhoud: 2270 g

Substantie: Poeder

Type eiwit: Whey

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein - Eiwitpoeder - Eiwitshake / Proteine Shake - Vanille Smaak - 908 gram (30 shakes) - 1 Pot

Smaak: Vanille

Inhoud: 908 g

Substantie: Poeder

Type eiwit: Whey

Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard Protein - Double Chocolate- 2270 gram

Smaak: Chocolade | Brownie

Inhoud: 2.27 kg

Substantie: Poeder

Type eiwit: Whey

XXL Nutrition Whey Isolaat - Proteïne Poeder / Proteïne Shake - Vanille 1000 gram

Smaak: Vanille

Inhoud: 1000 g

Substantie: Poeder

Type eiwit: Whey

Hoe gebruik ik een eiwitshake?

Hoe en wanneer je eiwitshake toevoegt aan je dieet hangt voornamelijk af waarvoor je het gebruikt. Hier bij Paarshuis weten we veel, maar als het gaat om je gezondheid raad ik je altijd aan om advies in te winnen bij iemand die gespecialiseerd is in het desbetreffende onderwerp.

In het kort:

  • Weiproteïne wordt snel verteerd en is daardoor ideaal direct na een work-out op bijvoorbeeld je crosstrainer of hometrainer, of juist voor een work-out, wanneer je een energie-boost nodig hebt.
  • Kies caseïne- of erwteneiwitpoeder om een langzame spijsvertering te bevorderen. Het duurt lang voordat je lichaam caseïne afbreekt. Hetzelfde geldt voor erwteneiwitpoeder, omdat het geleidelijk aminozuren vrijgeeft naarmate je het verteert. Kies deze eiwitpoeders als late-night drankje dat je kunt verteren terwijl je slaapt.
  • Gebruik soja- of eiproteïnepoeder vanwege hun aminozuurgehalte. Soja- en eiproteïnepoeder bevatten essentiële aminozuren die helpen om spieren op te bouwen in plaats van ze te herstellen. Het eiwitgehalte is net zo hoog als dat van andere eiwitten, waardoor soja- en eiproteïnepoeder geweldig zijn voor mensen die snel spieren willen opbouwen.
  • Kies voor hennep- of rijsteiwitpoeder voor extra voedingsstoffen. Hennep- en rijsteiwitpoeder zijn wat moeilijker verkrijgbaar dan de andere hier genoemde opties, maar ze bevatten ook andere voedingsstoffen.

De 5 beste eiwitshakes op een rij

1. Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - Vanille

1. Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 896 gram (32 shakes) - Vanille
Smaak: Vanille
Inhoud: 896 g
Substantie: Poeder
Type eiwit: Whey

2. Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - Vanille

2. Body & Fit Whey Perfection - Proteine Poeder / Whey Protein - Eiwitshake - 2268 gram (81 shakes) - Vanille
Smaak: Vanille
Inhoud: 2270 g
Substantie: Poeder
Type eiwit: Whey

3. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein - Eiwitpoeder - Eiwitshake / Proteine Shake - Vanille Smaak - 908 gram (30 shakes) - 1 Pot

3. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein - Eiwitpoeder  - Eiwitshake / Proteine Shake -  Vanille Smaak - 908 gram (30 shakes) - 1 Pot
Smaak: Vanille
Inhoud: 908 g
Substantie: Poeder
Type eiwit: Whey

Veelgestelde vragen over eiwitshakes

Hieronder beantwoord ik een paar veel gestelde vragen over eiwitshakes.

Hoe maak je een eiwitshake?

Er zijn verschillende recepten te vinden om een lekkere eiwitshake mee te maken. Je gebruikt bij voorkeur bevroren fruit, ijsklontjes en 160 ml water of melk. Als laatste voeg je een schep eiwitpoeder toe. Je gebruikt een staafmixer of een blender om het geheel te mixen en je drinkt het het liefst meteen op.

Hoe snel werkt een eiwitshake?

Dat ligt aan de eiwitten die deze bevat. Zo wordt wei-eiwit snel – ± 2 uurtjes – opgenomen door je lichaam, terwijl je erwteneiwit rustig voor het slapen gaan kunt drinken, zodat je lichaam er de hele nacht over kan doen om dit te verteren.

Zijn eiwitshakes lekker?

Niet alle eiwitshakes zijn lekker. Daarom is het een goed idee om fruit of andere smaak toe te voegen, waardoor je shake zoeter wordt.

Man aan het sporten, zij-aanzicht aan de voorkant.

Conclusie

Eiwitshakes zijn al langer een trend in de sportwereld, maar vereisen wel wat kennis om er voordeel uit te halen. Hopelijk heeft mijn artikel hierbij geholpen en weet je nu hoe je een eiwitshake kiest. Heb je nog goede tips? Laat dan zeker een reactie achter! Bedankt voor het lezen.🥤

Was dit artikel behulpzaam?

Sylvia Leeuwenberg

Sylvia Leeuwenberg

Sylvia is een 30-something moeder van drie jonge kinderen. Van stewardess tot account manager bij een bank, maar nu houdt ze zich vooral bezig met het schrijven voor Paarshuis. Als ze niet met de kids bezig is, leest ze graag fictie of is ze wel ergens buiten in de natuur te vinden. Altijd wel te vinden ergens op social media.

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram