Eiwitshakes bieden je veel voordelen, zoals gewichtsverlies, spierherstel en het opbouwen van je spieren. Hier lees je hoe je deze shakes het beste gebruikt en waar je op let wanneer je op zoek bent naar de beste eiwitshake!
Inhoudsopgave
- Wat zijn eiwitshakes en wat zijn de voordelen?
- Eiwitshakes verminderen het hongergevoel en de eetlust
- XXL Nutrition Whey Delicious Vanille
- Body Fit Body & Fit
- Body Fit Body & Fit
Wat zijn eiwitshakes en wat zijn de voordelen?
Eiwitshakes zijn drankjes gemaakt door eiwitpoeder te mengen met water of een andere vloeistof, zoals melk. Om de smaak te verbeteren, voegt men er vaak ook andere ingrediënten aan toe. Denk aan noten, chocolade of vers fruit! 🍓
Eiwitshakes zijn hiermee een handige aanvulling op je dieet, vooral wanneer er niet genoeg eiwitrijk voedsel is. Gelukkig hebben we tegenwoordig voldoende toegang tot eiwitrijke voeding en gebruiken we eiwitshakes voor meerdere doeleinden dan alleen als vervanging.
Eiwit speelt een essentiële rol in spiergroei, het herstel en het normaal functioneren van je spieren, het vormen van enzymen en hormonen, het overbrengen van zenuwimpulsen en het beschermen van de immuunfunctie.
Tijdens het trainen op bijvoorbeeld een roeitrainer, leidt de stress die op de spieren wordt uitgeoefend tot eiwitafbraak. Het vervangen van eiwitten na de training zorgt ervoor dat de spieren zich weer kunnen opbouwen en herstellen.
Je maakt een eiwitshake door poeder te gebruiken, maar je kunt ook verschillende merken kant-en-klare vloeibare shakes krijgen. Deze zijn vaak minder vriendelijk van prijs. Poeders hebben hierdoor voor veel mensen de voorkeur. Het enige wat je nodig hebt, is een goede staafmixer.
Veel plantaardige merken combineren bijvoorbeeld soorten om aminozuurprofielen aan te vullen. Sommige eiwitpoeders op basis van zuivel combineren wei en caseïne om zowel directe als langdurige effecten op de spiersynthese te bieden.
Eiwitshakes verminderen het hongergevoel en de eetlust
Een belangrijke reden hiervoor is dat eiwit je over het algemeen langer een verzadigd gevoel geeft dan andere voedingsstoffen. Dit is deels te danken aan het vrijkomen van de verzadigingshormonen GLP-1 en PYY.
Onderzoeken tonen ook aan dat een hogere consumptie van eiwitten kan leiden tot minder honger gedurende de dag. In een klein onderzoek uit 2005 hielp een eiwitrijk ontbijt oudere vrouwelijke deelnemers om tot 135 minder calorieën te consumeren later op de dag, vergeleken met een eiwitarm ontbijt of het overslaan van het ontbijt.
In een andere kleine studie uit 2013, waar oudere tieners met overgewicht kozen voor een eiwitreijk dieet, leidde dit tot minder honger gedurende de rest van de dag.
Een meta-analyse uit 2016 van vijf onderzoeken vond ook een verband tussen een hogere eiwitinname en minder eetlust, hoewel de auteurs waarschuwden dat factoren zoals lichaamsgewicht, eetgedrag en andere gezondheidskwesties allemaal een rol spelen bij het gevoel van volheid.
Hoewel het bewijs voor een verband tussen eiwitshakes en gewichtsverlies of gewichtsbehoud dus veelbelovend is, spelen interne en externe factoren een grote rol in hoe sterk het verband is.
XXL Nutrition Whey Delicious Vanille
Body Fit Body & Fit
Body Fit Body & Fit
Hoe koop ik de beste eiwitshake?
Eiwitpoeder was ooit een nicheproduct, voorbehouden aan de voorraadkasten van hardcore gewichtheffers en professionele sporters. Dat is lang niet meer het geval. Vandaag de dag worden de voordelen van proteïne alom erkend en het assortiment is enorm. Dit maakt de keuze echter wel lastiger en daarom heb ik deze koopgids voor je geschreven.
Smaak
Smaak is vanzelfsprekend enorm persoonlijk, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Een eiwitshake hoeft geen culinair hoogstandje te zijn, maar moet wel lekker smaken.
Gelukkig zijn er tegenwoordig allerlei verschillende smaken verkrijgbaar. Denk aan de meer traditionele smaken zoals vanille, chocolade en banaan, maar ook de wat avontuurlijkere smaken zijn vaak verkrijgbaar. Denk hierbij aan verschillende fruitsmaken, brownie en fudge, en ga zo maar door.
Type eiwit
Er worden verschillende typen eiwit gebruikt in eiwitshakes. Ik beschrijf de meest voorkomende hieronder voor je.
- Wei-eiwit is snel opneembaar, op zuivelbasis, en bevat alle essentiële aminozuren. Er is veel onderzoek gedaan naar de effectiviteit, dus hier kun je op vertrouwen.
- Caseïne-eiwit wordt langzaam opgenomen, is op zuivelbasis, en bevat alle essentiële aminozuren.
- Soja-eiwit is op plantaardige basis, bevat alle essentiële aminozuren én soja-isoflavonen die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
- Hennepproteïne is plantaardig, bevat alle essentiële aminozuren, is rijk aan omega-3 en omega-6 vetten, en heeft een hoog arginine-gehalte.
- Rijsteiwit is op plantaardige basis en bevat minder van het essentiële aminozuur lysine.
- Erwteneiwit is op plantaardige basis, bevat alle essentiële aminozuren, en is mogelijk een minder allergeen alternatief voor eiwit uit soja of tarwe.
Substantie
De poeders waarmee je zelf een eiwitshake maakt ken je misschien al. Dit kun je ook toevoegen aan je ontbijt, je yoghurt of waar dan ook. Zelf je eiwitshake maken is veruit de goedkoopste manier.
Er zijn ook kant-en-klare eiwitshakes verkrijgbaar. Hoewel deze natuurlijk enorm veel gebruiksgemak bieden, zijn deze duurder dan wanneer je zelf je shake maakt met eiwitpoeder. Het voordeel van zo'n kant-en-klare shake is wel dat je ze eenvoudig meeneemt en het je geen tijd en moeite kost om ze te maken.
Inhoud
Over het algemeen geldt dat hoe groter de pot met eiwitpoeder is, hoe lager de prijs per eiwitshake is. Het loont daarom vaak de moeite om een zo groot mogelijke verpakking te kopen. Hou er wel rekening mee dat deze grote verpakkingen veel ruimte in beslag nemen.
Eigenschappen van eiwitshakes vergelijken
| XXL Nutrition Whey Delicious Vanille | Body Fit Body & Fit | Body Fit Body & Fit | Body Fit Body & Fit | XXL Nutrition Whey Delicious Vanille | |
|---|---|---|---|---|---|
| Type eiwit | Whey | Whey | Whey | Whey | Whey |
| Substantie | Poeder | Poeder | Poeder | Poeder | Poeder |
| Inhoud | 1000 g | 1000 g | 2270 g | 1000 g | 450 g |
| Smaak | Vanille | Cookies and Cream | Vanille | Vanille | Vanille |
Hoe gebruik ik een eiwitshake?
Hoe en wanneer je eiwitshake toevoegt aan je dieet hangt voornamelijk af waarvoor je het gebruikt. Hier bij Paarshuis weten we veel, maar als het gaat om je gezondheid raad ik je altijd aan om advies in te winnen bij iemand die gespecialiseerd is in het desbetreffende onderwerp.
In het kort:
- Weiproteïne wordt snel verteerd en is daardoor ideaal direct na een work-out op bijvoorbeeld je crosstrainer of hometrainer, of juist voor een work-out, wanneer je een energie-boost nodig hebt.
- Kies caseïne- of erwteneiwitpoeder om een langzame spijsvertering te bevorderen. Het duurt lang voordat je lichaam caseïne afbreekt. Hetzelfde geldt voor erwteneiwitpoeder, omdat het geleidelijk aminozuren vrijgeeft naarmate je het verteert. Kies deze eiwitpoeders als late-night drankje dat je kunt verteren terwijl je slaapt.
- Gebruik soja- of eiproteïnepoeder vanwege hun aminozuurgehalte. Soja- en eiproteïnepoeder bevatten essentiële aminozuren die helpen om spieren op te bouwen in plaats van ze te herstellen. Het eiwitgehalte is net zo hoog als dat van andere eiwitten, waardoor soja- en eiproteïnepoeder geweldig zijn voor mensen die snel spieren willen opbouwen.
- Kies voor hennep- of rijsteiwitpoeder voor extra voedingsstoffen. Hennep- en rijsteiwitpoeder zijn wat moeilijker verkrijgbaar dan de andere hier genoemde opties, maar ze bevatten ook andere voedingsstoffen.
De 5 beste eiwitshakes op een rij
1. Beste eiwitshake: XXL Nutrition Whey Delicious Vanille
Belangrijke specificaties:
Review van XXL Nutrition - Whey Delicious - Vanille - Wei Eiwitpoeder met BCAA & Glutamine, Proteïne poeder, Eiwit shake, Whey Protein - 1000 gram
Whey Delicious is naar mijn mening de lekkerste eiwitshake op de markt. Met een eiwitpercentage van 80% is het een geweldige manier om aan mijn dagelijkse eiwitinname te voldoen. Wat deze shake echt onderscheidt, is dat er geen toegevoegde suikers in zitten en slechts een kleine hoeveelheid zoetstoffen. Hierdoor kan ik de shake de hele dag door drinken, zonder me schuldig te voelen over mijn suikerinname.
Het geheim van de smaak zit in de kwaliteit van de gebruikte eiwitbronnen. Whey Delicious maakt gebruik van de allerbeste kwaliteit whey concentraat en -isolaat. Deze eiwitten worden gewonnen door koude cross-flow microfiltratie, waardoor de natuurlijke structuur behouden blijft. Dit zorgt voor een unieke smaak en een shake die snel door mijn lichaam kan worden opgenomen.
Wat betreft voedingswaarden voldoet Whey Delicious aan alle eisen. Elke shake bevat maar liefst 22 gram hoogwaardige eiwitten, evenals een goede hoeveelheid glutaminezuur en BCAA's. Deze voedingsstoffen helpen mijn spieren te herstellen en op te bouwen na een intensieve training.
De reviews van andere gebruikers bevestigen de positieve eigenschappen van Whey Delicious. Ze zijn dol op de heerlijke smaak en de romige consistentie van de shake. Vooral de Forest Fruits-smaak wordt vaak genoemd als favoriet. Sommige gebruikers merken op dat de shake iets meer suikers bevat dan andere shakes, maar dit heeft geen invloed op hun progressie in de sportschool.
Whey Delicious heeft ook goede voedingswaarden, met bijna 80% eiwitten. Ik kan ervoor kiezen om het met melk of water te drinken, afhankelijk van mijn persoonlijke voorkeur. Het product is ook geschikt voor mensen die een dieet volgen, omdat het licht verteerbaar is en helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren.
Een mogelijk verbeterpunt voor XXL Nutrition is om de smaak van kokos beter op de verpakking te vermelden, aangezien sommige gebruikers deze missen.
Al met al is XXL Nutrition - Whey Delicious - Vanille een uitstekende keuze voor iedereen die op zoek is naar een lekkere en kwalitatief hoogwaardige eiwitshake. Het biedt een goede hoeveelheid eiwitten, een fantastische smaak en de mogelijkheid om spieren te herstellen en op te bouwen. Hoewel het iets meer suikers bevat dan andere shakes, is dit geen groot probleem voor de meeste gebruikers. Het enige verbeterpunt zou zijn om de kokossmaak beter op de verpakking te vermelden. Kortom, een geweldig product dat zijn positieve reputatie zeker waarmaakt.
Voordelen XXL Nutrition Whey Delicious Vanille
- Heerlijke en romige smaak
- Hoog eiwitpercentage van 80%
- Zonder toegevoegde suikers
Nadelen XXL Nutrition Whey Delicious Vanille
- Sommige gebruikers missen de kokossmaak
- Iets meer suikers dan andere shakes
2. Body Fit Body & Fit
Belangrijke specificaties:
Ik ben helemaal weg van de Body & Fit Whey Essential! Dit fantastische eiwitpoeder is perfect om mijn spieren te laten groeien en behouden. Of ik nu in de sportschool train, yoga beoefen of van voetbal, spinning of klimmen houd, de Whey Essential heeft altijd een smaak die bij mij past.
Wat deze Whey Essential echt onderscheidt, is het hoge eiwitgehalte, tussen de 18 en 21 gram per portie, afhankelijk van de smaak. En het beste is dat het weinig suiker bevat en volledig uit whey concentraat bestaat. Dit maakt het perfect voor het bevorderen van spiergroei en -behoud. De shake heeft ook nog eens een heerlijk romige smaak en textuur, waardoor ik er echt van geniet.
Een ander groot voordeel van de Body & Fit Whey Essential is de veelzijdigheid. Het is verkrijgbaar in maar liefst 7 heerlijke smaken, zoals banaan, aardbei, vanille, chocolade pindakaas, cookies & cream, chocolade en naturel. Er is dus voor ieder wat wils. Ik vind de naturel variant zelfs perfect om mee te bakken of toe te voegen aan een fruitsmoothie, waardoor de mogelijkheden eindeloos zijn.
Wat ik ook fijn vind, is dat deze eiwitshake niet alleen effectief is, maar ook nog eens betaalbaar. Je hebt geen complexe en dure eiwitblends nodig om resultaten te behalen. De Whey Essential is gemaakt van 100% whey concentraat, wat een vorm van zuiveleiwit is. Zo kan ik op een gemakkelijke manier mijn spieren voeden en mijn doelen blijven nastreven.
Uit de gebruikersreviews blijkt dat de Body & Fit Whey Essential zeer goed wordt ontvangen. Een gebruiker merkt op dat het een uitstekende vervanger is voor de duurdere Whey Perfection, met een vergelijkbare smaak en goede mengbaarheid. Een andere gebruiker is tevreden over de smaak en merkt op dat de shake veel energie geeft. Over het algemeen zijn er geen negatieve opmerkingen over dit product.
Kortom, de Body & Fit Whey Essential is een absolute aanrader voor iedereen die op zoek is naar een hoogwaardig en betaalbaar eiwitpoeder. Met zijn hoge eiwitgehalte, lage suikergehalte en heerlijke smaak is het een must-have voor sporters en iedereen die zijn of haar fitnessdoelen wil bereiken. De veelzijdigheid en goede prijs-kwaliteitverhouding maken dit product echt onmisbaar. 🌟
Voordelen Body Fit Body & Fit
- Hoog in eiwitten, tussen de 18 en 21 gram per portie
- Laag in suiker
- Veelzijdig, verkrijgbaar in 7 heerlijke smaken
3. Body Fit Body & Fit
Belangrijke specificaties:
Ik ben dol op de Whey Perfection van Body & Fit! Met 22 gram hoogwaardige eiwitten en slechts 100-105 kcal per portie, is het de perfecte manier om mijn spieren te voeden zonder te veel calorieën binnen te krijgen. Het is laag in suikers en vetten, waardoor het een gezonde toevoeging aan mijn dieet is. Met een speciale mix van wei-eiwitisolaat, concentraat en hydrolysaat, bevat het alle essentiële aminozuren die ik nodig heb, inclusief BCAA's. En met meer dan 20 smaken om uit te kiezen, is er altijd een optie die perfect bij mijn smaak past, inclusief een smaakloze optie die ik aan smoothies en shakes kan toevoegen voor een extra eiwitboost.
Wat Whey Perfection echt onderscheidt, is de samenstelling van 22 gram hoogwaardige Whey Proteïne, 11.2 gram EAA's, 5g BCAA's en 3.6 gram L-Glutamine per shake. Het bevat whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolisaat, di- en tripeptides, en is vrij van toegevoegde suikers met slechts 1.4 gram koolhydraten per shake. Met slechts 110 kcal per shake is het de perfecte keuze voor mijn spiergroei en herstel na het sporten.
Of je nu een sporter, bodybuilder, hardloper of fietser bent, de Whey Perfection is ideaal om je spieren van extra eiwitten te voorzien. Het is ook een handige manier om mijn eiwitinname te verhogen en mijn sportprestaties te ondersteunen. En als ik niet kan kiezen, biedt de Variety Box me een selectie van minimaal 2 van de populairste smaken, zoals Vanille, Aardbei, Chocolade, Stracciatella en Banaan.
Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei en herstel na het sporten, en dragen bij aan het behoud van sterke botten. Met de Whey Perfection weet ik zeker dat ik dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijg, wat essentieel is om mijn sport- en gezondheidsdoelen te bereiken. Ik kan het direct na het sporten nemen, als tussendoortje of als aanvulling op mijn maaltijd. En ik kan ook een scoop toevoegen aan mijn favoriete smoothies of aan havermout voor die extra eiwitboost.
Hoewel smaakvoorkeur subjectief is, ben ik blij dat de Whey Perfection zoveel keuzemogelijkheden biedt. Iedereen kan wel een smaak vinden die bij hem past.
Al met al is de Body & Fit Whey Perfection een geweldige keuze voor wie op zoek is naar een hoogwaardige eiwitshake met een uitgebalanceerde voedingswaarde en verschillende smaakopties. Met zijn indrukwekkende samenstelling van eiwitten, essentiële aminozuren en minimale calorieën, voldoet het aan de behoeften van zowel sporters als algemene gebruikers die streven naar een verbeterde eiwitinname en spierherstel. 🏋️️
Voordelen Body Fit Body & Fit
- Hoog gehalte aan eiwitten voor spiergroei en herstel
- Lage calorie-inhoud per portie, slechts 100-105 kcal
- Verscheidenheid aan smaken voor verschillende smaakvoorkeuren
Nadelen Body Fit Body & Fit
- Smaakvoorkeur is subjectief
Veelgestelde vragen over eiwitshakes
Hieronder beantwoord ik een paar veel gestelde vragen over eiwitshakes.
Hoe maak je een eiwitshake?
Er zijn verschillende recepten te vinden om een lekkere eiwitshake mee te maken. Je gebruikt bij voorkeur bevroren fruit, ijsklontjes en 160 ml water of melk. Als laatste voeg je een schep eiwitpoeder toe. Je gebruikt een staafmixer of een blender om het geheel te mixen en je drinkt het het liefst meteen op.
Hoe snel werkt een eiwitshake?
Dat ligt aan de eiwitten die deze bevat. Zo wordt wei-eiwit snel – ± 2 uurtjes – opgenomen door je lichaam, terwijl je erwteneiwit rustig voor het slapen gaan kunt drinken, zodat je lichaam er de hele nacht over kan doen om dit te verteren.
Zijn eiwitshakes lekker?
Niet alle eiwitshakes zijn lekker. Daarom is het een goed idee om fruit of andere smaak toe te voegen, waardoor je shake zoeter wordt.
Conclusie
Eiwitshakes zijn al langer een trend in de sportwereld, maar vereisen wel wat kennis om er voordeel uit te halen. Hopelijk heeft mijn artikel hierbij geholpen en weet je nu hoe je een eiwitshake kiest. Heb je nog goede tips? Laat dan zeker een reactie achter! Bedankt voor het lezen.🥤
