Train Je Fit met de Beste Weerstandsbanden

Ben je op zoek naar een manier om je training uitdagender te maken? Kies er dan voor om weerstandsbanden te gebruiken. Deze maken je training intensiever, waardoor resultaten vaak sneller zichtbaar worden. Je leest hier meer over de beste weerstandsbanden en de handige koopgids helpt je bij het kiezen van een goede weerstandsband.

Wat zijn de voordelen van weerstandsbanden?

Weerstandsbanden zijn een prima alternatief voor gewichten of zelfs een prima aanvulling op een traditioneel trainingsprogramma met bijvoorbeeld een goede roeitrainer, crosstrainer of hometrainer. Weerstandsbanden zijn goedkoop, veelzijdig, en trainen je spieren op een heel andere manier dan gewichten.

Studies tonen aan dat spieren net zo goed reageren op krachttraining met weerstandsbanden als op andere soorten apparatuur, zoals vrije gewichten en verschillende machines.

Weerstandsbanden worden soms vermeden, omdat veel mensen niet weten hoe ze de banden moeten gebruiken. Trainen met weerstandsbanden voelt anders dan met halters en andere apparatuur, omdat je de weerstand tijdens beide delen – het aanspannen én ontspannen – van de oefening voelt.

De weerstandsbanden zorgen voor een verschillende soort training. Ze zijn net zo efficiënt als duurdere materialen en hebben vele voordelen. Ik beschrijf ze hieronder voor je.

• Weerstandsbanden verbeteren de coördinatie. De banden houden bovendien een constante spanning op de spieren.
• Je krijgt een goede work-out. Je kunt dezelfde oefeningen doen als met vrije gewichten. Het verschil zit in de positie van de band. Je kunt bijvoorbeeld op de band gaan staan en de handgrepen vastpakken voor bicep curls of overhead presses. Je kunt hem aan een deur bevestigen en triceps pushdowns doen. Je kunt de band om een paal of stoel wikkelen voor borstoefeningen of schouderrotaties. Je kunt zelfs oefeningen op de grond doen. De mogelijkheden zijn bijna eindeloos.
• Ze zorgen voor afwisseling. Met een weerstandsband verander je je houding vanuit alle richtingen: zijwaarts, boven je hoofd, achterwaarts en ga zo maar door.
• Je bent er weinig geld aan kwijt.
• Ze nemen niet veel ruimte in beslag. In tegenstelling tot materiaal dat heel wat vloerruimte vereist, leg je de weerstandsbanden gemakkelijk onder een bed of een ladekast, net als een yogamat.
• Je neemt ze gemakkelijk mee. De weerstandsbanden wegen bijna niets. Je stopt ze in je koffer en kunt op vakantie nog steeds je oefeningen doen.
• Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus. Afhankelijk van hoe je ze gebruikt, zijn oefenbanden geschikt voor zowel beginners als gevorderden.

Hoe koop ik de beste weerstandsbanden?

Je moet met enkele zaken rekening houden als je trainingsbanden koopt. Daar lees je hieronder alles over!

Koop een verscheidenheid aan banden

De meeste banden hebben een kleurcodering naar spanningsgraad (zoals licht, middel, zwaar, zeer zwaar). Koop minstens drie verschillende weerstandsbanden: licht, middel, en zwaar.

Verschillende spiergroepen kunnen verschillende weerstandsniveaus aan, en je wilt niet dat het net is alsof je leg day geskipped hebt, omdat je geen weerstandsbanden met een hogere weerstand hebt, terwijl je ondertussen Popeye-armen aan het kweken bent.

Koop comfortabele, gemakkelijk te gebruiken banden

Sommige banden hebben verwisselbare handvaten, wat betekent dat je ze af en aan moet doen om verschillende banden te gebruiken. Sommige hebben handvatten die groter zijn dan normaal of van hard plastic.

Hoewel dit geen groot ongemak is, een handvat dat prettig in de hand ligt, maakt de training over het algemeen comfortabeler.

Hou het simpel

Er is een grote verscheidenheid aan banden verkrijgbaar. Van figuur 8's, dubbele banden, cirkelvormige banden, enzovoorts. Als je net begint, hou het dan bij een eenvoudige, lange band met of zonder handvatten.

Als je eenmaal doorhebt hoe je deze gebruikt, kun je kiezen voor andere soorten weerstandsbanden.

Materiaal

Weerstandsbanden verdeel je in twee groepen: latex en stof. Ze bieden allebei dezelfde voordelen, maar verschillen ietwat in hoe ze je oefeningen laten uitvoeren, en die verschillen helpen bij het maken van je keuze.

Weerstandsbanden van latex

Latex banden komen meestal in een set van 3 en zijn er in verschillende weerstandsniveaus. Ze zijn in verschillende lengtes verkrijgbaar: korte banden gebruik je voor oefeningen van het onderlichaam, en lange banden voor oefeningen van het bovenlichaam.

Weerstandsbanden van stof

Ook stoffen weerstandsbanden zijn er in 3 weerstandsniveaus: licht, middel, en zwaar. Stoffen banden worden gewoonlijk alleen gebruikt voor bilspieractivering en trainingen voor het onderlichaam, maar ze zijn er ook in een langere lengte, waardoor je ook gebruikt voor het bovenlichaam.

Specificaties van weerstandsbanden vergelijken

Hoe gebruik ik weerstandsbanden?

Iedereen, op elk fitnessniveau, heeft baat bij het gebruik van weerstandsbanden. Ze vormen een extra uitdaging voor oefeningen met gewichten. Oefeningen met weerstandsbanden leggen minder druk op gewrichten, zoals dumbbells en kettlebells dit gewoonlijk wel doen.

Weerstandsbanden zijn ook heel geschikt om kleinere stabiliserende spieren te trainen die je eigenlijk niet veel gebruikt. Denk aan de kleine spiergroepen bij de heupen en dan vooral de gluteus medius. Deze ondersteunen je quads bij het lopen en rennen.

Het is lastig om oefeningen te beschrijven; bekijk liever een filmpje zoals het onderstaande, waarin demonstraties van verschillende oefeningen ziet.

De 5 beste weerstandsbanden op een rij

Veelgestelde vragen over weerstandsbanden

Hieronder beantwoord ik een paar veelgestelde vragen over weerstandsbanden.

Hoe gebruik je weerstandsbanden?

Weerstandsbanden kunnen deel uitmaken van je dagelijkse training. Er zijn verschillende oefeningen die ideaal zijn om te doen met weerstandsbanden: denk aan jumping jacks of het trainen van het bovenlichaam.

Je doet zo'n band bijvoorbeeld om je onderbenen heen en doet daarna jumping jacks, waardoor je meer weerstand voelt tijdens je sprongen dan als je ze zonder een weerstandsband doet. Ook kun je ze vastmaken aan bijvoorbeeld een deur of muur, en zo biceps curls doen.

Welke weerstandsband is geschikt voor mij?

Bepaal eerst hoeveel weerstand je wilt hebben en gebruik vervolgens de juiste band. Weet je niet goed hoeveel weerstand je wilt, begin dan met de lichtste weerstand en bouw dit op.

Kan een weerstandsband knappen?

Weerstandsbanden met naden knappen eerder dan weerstandsbanden zonder naden. Probeer daarom een band zonder naden te kopen. Deze gaat langer mee.

Conclusie

Weerstandsbanden zijn ideaal om je training mee te intensiveren. Hopelijk ben je dankzij dit artikel genoeg te weten gekomen om een weloverwogen keuze te maken. Heb je nog tips? Laat dan zeker een reactie achter! Bedankt voor het lezen! 🏋️‍♀️