In Vorm met de Beste Crosstrainer voor in Huis

Wanneer een hometrainer niet je ding is en een roeitrainer nergens in je huis past, maar je toch thuis actief zijn, dan is een crosstrainer de oplossing voor je. Je traint bijna je hele lichaam terwijl je bijvoorbeeld je favoriete boek leest of tv kijkt. Lees hier wat de beste crosstrainers zijn en waar je op let bij de aankoop ervan.

Waarom een crosstrainer kopen?

Er zijn genoeg redenen waarom het gebruik van een crosstrainer goed voor je is. Hieronder beschrijf ik de belangrijkste.

Vergroot je uithoudingsvermogen en cardiocapaciteit

Aërobe lichaamsbeweging, ook bekend als cardio, is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige trainingsroutine. Wanneer je oefeningen doet, werken je hart en longen harder om je spieren van meer bloed en zuurstof te voorzien.

Trainen op een crosstrainer versterkt de spieren terwijl ook je uithoudingsvermogen beter wordt. Met een crosstrainer kun je zowel een intensieve intervaltraining als een stabiele cardiotraining doen.

Calorieën verbranden

Als je op zoek bent naar een manier om snel calorieën te verbranden, dan is een crosstrainer ideaal. Afhankelijk van hoeveel je weegt, verbrand je in een half uur ongeveer 270 tot 400 calorieën.

Wil je gewicht verliezen, dan verbrand je idealiter meer calorieën dan je verbruikt. Om in kortere tijd meer calorieën te verbranden, voer je de weerstand van de crosstrainer op. Dat wilt niet zeggen dat je op de crosstrainer moet blijven staan tot je ± 2.000 caloriën verbrandt; dit balanceer je uiteraard met gezond eten.

Low-impact

Toen de crosstrainer in de jaren '90 zijn intrede deed in de cardiowereld, verheugden hardlopers met pijnlijke gewrichten zich bij de gedachte dat ze cardio konden doen en tegelijkertijd de druk op hun gewrichten konden verlichten.

Knieën, enkels, heupen en andere gewrichten kunnen het zwaar te verduren krijgen tijdens bijvoorbeeld het hardlopen. Aangezien je voeten nooit van de pedalen komen bij een crosstrainer en de bewegingen in vergelijking erg vloeiend zijn, biedt deze machine een low-impact vorm van cardiotraining.

Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat een work-out op de crosstrainer de gewichtsbelasting aanzienlijk vermindert in vergelijking met hardlopen, joggen en andere soortgelijke work-outs. Wil je de huid van je handen beschermen, gebruik dan goede fitnesshandschoenen. Deze helpen bij het voorkomen van blaren.

Train zowel je boven- als onderlichaam

Een crosstrainer met handgrepen is een van de weinige cardiotoestellen die zowel de spieren van het boven- als onderlichaam aanpakt. Wil je het maximale voordeel uit je crosstrainer halen, train dan gelijkmatig. Met andere woorden, beweeg je armen net zo snel als je je benen beweegt.

Als je de crosstrainer op de juiste manier gebruikt, train je je bilspieren, hamstrings, quads, borst, rug, biceps, triceps en buikspieren. Train je meer dan twee keer per week, dan is het daarnaast verstandig om te investeren in een goede eiwitshake. Proteïne zorgen voor een sneller spierherstel.

Train specifieke spiergroepen

Je kunt zowel de weerstand als de helling van de voetpedalen op een crosstrainer veranderen. Op deze manier train je verschillende spieren in je onderlichaam, waaronder je quads, bilspieren, hamstrings en kuiten. Je vergelijkt het een beetje met het gebruik van goede weerstandsbanden.

Door de helling te verhogen, voel je soms de achterkant van je onderlichaam branden. Als je de voetpedalen lager zet, voel je je quads harder werken. De voetpedalen werken ook in omgekeerde richting; hierdoor pas je de richting van je pas aan, waardoor je je meer richt op je hamstrings en bilspieren.

Verbeter je balans

Gewichtdragende lichaamsbeweging zoals je dit doet op een crosstrainer, helpt bij het versterken van je botten en spieren. Maar wist je ook dat het je evenwicht kan verbeteren? Laat de handgrepen los en je traint niet alleen je buikspieren, maar werkt ook aan je evenwicht.

Hoe koop ik de beste crosstrainer?

Als je regelmatig naar de sportschool gaat, weet je waarschijnlijk wel wat je van een crosstrainer kunt verwachten. Crosstrainers voor thuisgebruik verschillen daarentegen van de solide, high-end modellen die je in de sportschool ziet.

Bepaal eerst een budget en ga dan op onderzoek uit. Let voor de aankoop op de afmetingen van het toestel en zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt. Hieronder beschrijf ik andere belangrijke eigenschappen waar je op let voordat je op een aankoop overgaat.

Weerstandniveaus

Net als een goede hometrainer, zijn er crosstrainers verkrijgbaar met verschillende weerstandsniveaus. Hoe hoger je de weerstand instelt, hoe harder je moet werken om het toestel in beweging te houden.

Duurdere crosstrainers hebben meestal meer weerstandsniveaus dan goedkope modellen. Daarnaast hebben duurdere modellen ook vaak meer programma's die op bepaalde patronen wisselen van weerstandsniveaus.

Handgrepen

Crosstrainers hebben twee sets handgrepen. De eerste, bekend als de veiligheidshandvaten, bewegen niet. Deze handgrepen bieden meer stabiliteit bij hogere snelheden. In de meeste veiligheidshandgrepen zijn sensoren ingebouwd waarmee je je hartslag kunt controleren.

De andere handgrepen op crosstrainers bewegen wel en wordt bewegingshandgrepen genoemd. Ze bewegen samen met de pedalen en laten je armen en benen tegelijk bewegen.

Staplengte

De staplengte wordt vaak vermeld op de website of in de handleiding van het apparaat. De staplengte verwijst naar het bereik van de beweging die je met de crosstrainer krijgt. Een langere staplengte betekent een zwaardere workout. Bij sommige apparaten stel je dit handmatig in.

Het scherm

Het scherm op een crosstrainer geeft dezelfde informatie weer die je op het scherm van een goede loopband ziet. Dat betekent meestal feedback over tijd, snelheid, afstand en verbrande calorieën. Je past er ook de snelheid en weerstand mee aan. Dure crosstrainers hebben grotere touchscreen displays.

De aandrijving

Een crosstrainer met vooraandrijving heeft het vliegwiel aan de voorkant van het toestel, vóór de pedalen. Ze zijn vrij compact en waarschijnlijk een goede keuze voor een kleinere ruimte. Het grootste deel van het gewicht van de machine – en dus het zwaartepunt – bevindt zich op één lijn met de console. Een crosstrainer met vooraandrijving voelt aan alsof je de trap oploopt.

Bij een crosstrainer met achteraandrijving zit het vliegwiel achter de pedalen. Ze zijn meestal duurder en groter dan crosstrainers met vooraandrijving. Bij de meeste crosstrainers met achteraandrijving pas je de paslengte aan naar jouw voorkeur. Een crosstrainer met achteraandrijving voelt meer aan alsof je aan het joggen of wandelen bent.

Specificaties van crosstrainers vergelijken

Hoeveel ruimte heb ik nodig voor een crosstrainer?

De gemiddelde crosstrainer neemt thuis ongeveer evenveel plaats in als een loopband. Met andere woorden, reken op een lengte van ongeveer 1,2 meter tot iets meer dan 2 meter. Sommige crosstrainers kunnen worden ingeklapt wanneer ze niet worden gebruikt. Dit is vooral handig als je niet veel ruimte hebt.

Voor je veiligheid tijdens het gebruik van het toestel moet je aan weerszijden wat ruimte vrij laten. Er wordt aangeraden om minstens een meter achter de crosstrainer vrij te laten. Hou er ook rekening mee dat je hoger komt te staan tijdens het gebruik van een crosstrainer. Het is daarom af te raden hem in een ruimte met een laag plafond te plaatsen.

De 5 beste crosstrainers op een rij

Veelgestelde vragen over de crosstrainer

Welke spieren train je met een crosstrainer?

Met een crosstrainer train je je beenspieren, bilspieren, buikspieren, armspieren, schouders en rugspieren.

Wat is beter: een crosstrainer of hometrainer?

Welke beter is hangt af van jouw behoeften en voorkeuren. Een crosstrainer traint in meer spiergroepen indien je de bewegingshandgrepen, maar neemt daarentegen wel meer ruimte in beslag. Gebruik je hem hands-free, dan train je ook je evenwicht meteen. Een hometrainer is echter eenvoudiger in gebruik en vaak een stuk compacter.

Wat doet een crosstrainer met je lichaam?

Een crosstrainer traint verschillende spiergroepen en verbetert je conditie, omdat het een apparaat is waarmee je meteen een dosis cardio krijgt.

Conclusie

Of je nu kiest om een paar keer de trap op en af te lopen, of toch liever een crosstrainer koopt en fit wordt terwijl je tv kijkt, ik hoop dat dit artikel heeft geholpen met het maken van een keuze. Wat is jouw ultieme fitnesstip? Laat het me weten! Bedankt voor het lezen. 🏋️‍♀️